Nulla in Mundo Pax Sincera

대한최소침습학회 임원진 명단

출처 : https://namu.wiki/w/추간판%20탈출증 추간판 탈출증은 흔히 3단계로 나눈다. 1단계는 외부 섬유륜은 정상이지만 내부 섬유륜이 파열하여 수핵이 팽윤(빵빵한)한 상태(Bulging) [11], 2단계는 섬유륜 전체가 파열하여 수핵이 탈출하는 단계(Protrusion), 3단계는 완전히 탈출해 버린 단계다.(Extrusion) 여기해 더해서 부골화(Sequestration)라는 단계가 있는데, 이는 이미 수핵이 떨어져 나가서 딱딱히 굳어져 뼈같이 되어버린 상태이다. 이런 경우 자연 흡수는 힘들다. 염증을 일으키지 않으면 지켜보지만, 염증을 일으켜 증상이 심하면 수술을 해서라도 제거를 한다. 부골화 상태에서 수술할시 수술 결과가 가장 좋으며 다른 단계는 비수술적 치료와 결과가 큰 차이가..

아래 논문과 별개로, 카페 검색 결과 -레이저는 무조건 거를 것 -현미경은 척추에 구멍을 뚫는다 니 참고 요추간수핵탈출증에서 경피적 내시경 수핵절제술과 미세현미경 수술의 비교 분석 https://www.jkns.or.kr/upload/pdf/0041997128.pdf

주변의 허리디스크 환자 분들을 위하여 A.허리를 삐거나 다쳤을때 누워서 쉬는 것(Bed rest)은 중요합니다. 다만, 마냥 오래 누워서 안정을 취하는것이 다 좋은것은 아닙니다. 예전에는 허리 디스크라고 진단되면 척추에 가해지는 힘을 덜어주기 위하여 3주에서 1달가량 누워서 절대 안정(ABR-Absoulte bed rest)를 취하는 것을 권장하였습니다. 디스크에 가해지는 압력은 누워 있는 상태에서가 가장 적다는 것이 "침상안정"의 과학적인 근거입니다. 예를 들어 서있을 경우에 허리부담이 100점이라면 누워 있을경우 25점(1/4정도의 부담)정도, 옆으로 누울경우 75점(3/4정도의 부담) 정도의 부담만 가해집니다.(지난 포스팅에 자세히 적어놨어요: 자세에 따른 허리부담의 정도 차이), 하지만 안정을 취..

어깨 근육 운동은 전면 / 측면 / 후면 으로 나뉘어 있다. 근육을 키우기 위해서는 점점 무거운 바벨을 든다. (시르다 시르다 그냥 가벼운 걸로 빠르게 하는게 나을지도..) 1세트에 18회씩, 3세트를 한다. 모든 운동을 할 때는 허리를 내밀었다 싶게 과도하게 힘을 줘서라도 빳빳하게 펴준다. 1) 측면 근육 운동 : 바벨을 양손에 들고 위로 올려서 모으기 바벨을 어깨 높이에서 팔 모양이 ㄴ자가 되게 든 다음 팔을 쭉 뻗어올리면서 최고점에서 바벨끼리 서로 닿을랑 말랑 11자가 ㅅ자가 되게 만든다. 2) 측면 근육 운동 : 바벨을 양손에 들고 양 팔 벌리기 어깨 높이까지 바벨을 들었다가 천천히 내리기를 반복, 거북목이 되지 않도록 조심하라 3) 측면 근육 운동 : 데드리프트를 뒷통수 뒤에서 위아래로 들기 팔..

가슴 근육 운동을 할 때 허리를 빳빳하게 곧추세우기 위해서 약간 앞으로 내밀듯이 선다. 1) 누워서 데드리프트를 위 아래로 들어올리기 : 11자를 유지한다 2) 누워서 팔을 약간 둥근 모양으로 관절을 굽힌 다음, 바벨을 양 손에 들고 날듯이 들었다가 내렸다가 한다 이 때 관절 각도를 둥글게 유지하도록 한다 3) 기구를 이용한다 : 이것도 결국 들었다가 올렸다가

등근육 운동 : 상부와 하부를 골고루 자극시켜주자 허리를 곧추세우는 게 중요하다 1) 바벨 운동 : 양 손에 바벨을 들고 어깨죽지의 날개뻐를 서로 맞닿을 기세로 등을 반으로 접어준다 2) 데드리프트 운동 : 데드리프트를 몸에서 떼지 않고 몸의 윤곽선을 따라서 무릎까지 쓸어내린다 , 이 때 수평유지 주의 무릎까지 내리면서 엉덩이를 뒤로 빼서 앉았다가 일어나야 함. ....#$#$%@&$%#&ㅃ^%ㅆㅉ 3) 기구에서 윗몸 일으키기 기구에 눕듯이 바닥을 마주보고 기대서 발을 걸치고 바닥으로 시선을 향하면서 상체를 굽혔다가 먼 곳으로 시선을 바꾸면서 상체를 들어준다. 너무 많이 끝까지 들 필요는 없다. 다만 시선 처리 변화를 확실히!

서킷 트레이닝!! 1. 푸쉬업! - 계단을 놓고 무릎을 바닥에 대고 푸쉬업하는데, 팔을 어깨넓이보다 약간 넓게 벌리고 손 끝이 향하는 방향을 약간 안쪽으로 틀어서. 20번씩 한다. 아.. 이거 하고 다음 날 재채기도 하기 힘들었다. 가슴팍이 정말 미친듯이 땡기는 경험. 2. 윗몸 일으키기 - 1단계를 마치고 바로 천장을 보고 누워서 팔을 뻗고 무릎까지 손 끝이 닿게 윗몸 일으키기를 한다. 내려올 때는 머리가 바닥에 닿아야 하며, 올라가면서 호흡을 내쉴 때는 짧게 후~ 하고 불듯이 내 쉰다. 윗 몸 일으키기를 할 때 많이 올라갈 필요가 없다. 이것도 20번씩. 3. 팔 운동인가 어깨 운동인가. 아령 들고 위로 올리기. - 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 1kg 아령을 양 손에 들고 손 바닥을 아래로 향하게 한..

오늘은 가슴 근육 운동~ 1) 기구를 이용한 가슴 근육 운동 - 가슴 운동은 앉은 자세가 중요하다. 등을 꼿꼿이 펴고 앉되 어깨와 엉덩이만 붙이고 가슴은 떼야 한다! 그렇지 않고 일자로 붙이고 앉으면 등 근육과 어깨 근육을 키우게 된다. 그 다음에는 기구를 사용해서 팔을 붙였다 폈다 하면 된다. 팔꿈치는 기구 손잡이랑 평행이 되도록. 힘줄 때 숨을 내쉬고. 15회 3세트, 총 45세트. 휴식 시간에는 어깨 풀어주는 운동. 2) 기구를 이용한 가슴 근육 운동 - 아까 사용한 기구보다 일반적으로 자주 보던 아이. 무게를 빼고 했다. 주의사항은 1번과 똑같다. 3) 수건천 처럼 생긴 고무끈을 이용한 가슴 근육 운동 팽팽해지도록 당겨 잡고 팔이 일자가 아니라 약간 구부러지도록. 일자로 된 팔을 가슴을 내밀고 자..