등근육 운동 : 상부와 하부를 골고루 자극시켜주자
허리를 곧추세우는 게 중요하다
1) 바벨 운동 : 양 손에 바벨을 들고 어깨죽지의 날개뻐를 서로 맞닿을 기세로 등을 반으로 접어준다
2) 데드리프트 운동 : 데드리프트를 몸에서 떼지 않고 몸의 윤곽선을 따라서 무릎까지 쓸어내린다 , 이 때 수평유지 주의
무릎까지 내리면서 엉덩이를 뒤로 빼서 앉았다가 일어나야 함.
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3) 기구에서 윗몸 일으키기
기구에 눕듯이 바닥을 마주보고 기대서 발을 걸치고 바닥으로 시선을 향하면서 상체를 굽혔다가
먼 곳으로 시선을 바꾸면서 상체를 들어준다.
너무 많이 끝까지 들 필요는 없다. 다만 시선 처리 변화를 확실히!