오늘은 가슴 근육 운동~
1) 기구를 이용한 가슴 근육 운동
- 가슴 운동은 앉은 자세가 중요하다. 등을 꼿꼿이 펴고 앉되
어깨와 엉덩이만 붙이고 가슴은 떼야 한다!
그렇지 않고 일자로 붙이고 앉으면 등 근육과 어깨 근육을 키우게 된다.
그 다음에는 기구를 사용해서 팔을 붙였다 폈다 하면 된다.
팔꿈치는 기구 손잡이랑 평행이 되도록. 힘줄 때 숨을 내쉬고.
15회 3세트, 총 45세트. 휴식 시간에는 어깨 풀어주는 운동.
2) 기구를 이용한 가슴 근육 운동
- 아까 사용한 기구보다 일반적으로 자주 보던 아이.
무게를 빼고 했다.
주의사항은 1번과 똑같다.
3) 수건천 처럼 생긴 고무끈을 이용한 가슴 근육 운동
팽팽해지도록 당겨 잡고 팔이 일자가 아니라 약간 구부러지도록.
일자로 된 팔을
가슴을 내밀고 자세를 바르게 앉은 다음
양 옆으로 펼쳤다가 접었다가 반복.
번외 운동
1) 엇갈려 윗몸 일으키기
왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로, 일자로 윗몸일으키기 한번.
잘 뒤틀어야 효과가 있다. 나중에는 욱 욱 소리가 절로 나온다 ㅎ 이렇게 세 개를 한 회로.
15회를 1세트로, 총 3세트 45회 반복하면 되겠다.
으흐흐 열심히 하자